热烈祝贺www.33eee.com服务器升级完毕,全固态硬盘,50G超大带宽,满足你的 一切数据查看需求!

公告:郑重承诺:资源永久免费,资源不含任何联盟富媒体弹窗广告,只有三次走马灯水印广告(承诺绝不影响用户体验)


当前位置
首页  »  阿姨帮  »  一张表告诉你缺什么维生素,分分钟让你食补回来!

随着生活作息的更改,很多人饮食变得不规律,爱吃油很重的食物,很少吃些蔬菜,造成这些人的饮食结构变得非常混乱,包括饼干、熟食和快餐等一些速食食品的流行,导致大多数人缺乏维生素,引发疲劳、头晕、气促等各种症状。

一张图片看你缺少什么维生素

(点击图片查看大图)


据专家调查了解后发现,维生素的主要来源在于平时的饮食,除了一日三餐的粗茶淡饭,还应该多吃些蔬果,补充奶制品。以下这5种最常忽略缺乏的维生素,就可以通过调节饮食从而达到膳食均衡。

把维生素食补回来

维生素B1

建议补充:五谷杂粮

身体缺乏维生素B1,会有抑郁的情绪,严重时还会增加心脏病突发的风险。

专家建议:缺乏维生素B1时,每天应至少吃50g左右杂粮(包含糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆,小米,紫米等),最好能够达到“杂粮”和“精白”的摄入量为1:1。


维生素B2

建议补充:蔬菜奶类

缺乏维生素B2,会导致舌头、眼角、嘴唇等部位肿胀和发炎。

除了日常补充一些谷类、牛肉、奶制品和蛋黄外,建议每天要摄入250g水果,500g菜,尤其是深绿叶菜,比如小白菜、菠菜等。


维生素D

建议补充:蛋奶、动物内脏

维生素D不足易导致缺钙,一个蛋黄加一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够,动物的肝脏、肾脏富含维生素D,但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。

每天晒20分钟的太阳,是目前老人补充维生素D的好方法,但不能暴晒太久。


维生素A

建议补充:黄色蔬果

缺乏维生素A,容易使得皮肤干燥,患干眼病等等。

饮食中应该穿插吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,还有富含胡萝卜素的胡萝卜、木瓜、南瓜、柑橘等黄颜色的蔬果,另外,有些深绿色的叶菜也含有部分胡萝卜素。

幼儿也可以少吃一些动物的肝脏,维生素A的利用率比蔬果的利用率更高。


   叶酸   

建议补充:绿叶蔬菜

孕妇如果缺乏叶酸,很容易引起baby畸形;中老年人如果叶酸不足,患心脏病、乳腺癌,老年痴呆和中风的风险会很高。

女性在备孕期间应该格外注意补充叶酸,几周后体内叶酸才能达到稳定的水平,而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。

因此,应该多食绿叶蔬菜,越绿的叶子越好,比如小油菜、菜心等,这种绿叶菜即使多吃也没有过量风险。


三类建议增补维生素的人群


以下三类人群,从日常饮食中不能获取足够的维生素,可在营养师的建议下服用适量维生素增补产品:


①消化吸收差的人群,如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体;

②需要维生素量大的人群,如孕妇、婴幼儿;

③长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。


复制下列地址至浏览器地址栏即可观看,本站不提供在线正版。备注:如有地址错误,请点击→ 我要报错 向我们报错!我们将在第一时间处理!谢谢!
  • 本网站所有内容均收集于互联网主流视频网站,不提供在线正版播放。
  • Copyright ©2017 All Rights Reserved www.33eee.com